การดูแลผู้อื่นเริ่มต้นจากการดูแลตัวเอง

อาการหมดไฟ…เราจะก้าวต่อไปได้อย่างไร?

การดูแลผู้อื่นเริ่มต้นด้วยการดูแลตนเอง

บทความนี้ได้รับการแบ่งปันโดย ดร.เก่งพงศ์ ตั้งการุณย์สันติ จาก Chersery Home International ที่ปรารถนาจะเตือนใจผู้ดูแลให้หยุดพัก ดูแลตัวเองด้วยความเมตตา และตระหนักถึงความหมายในสิ่งที่ทำ เพราะการดูแลผู้อื่นด้วยความยินดีเริ่มต้นจากการดูแลรักษาหัวใจของตนเอง

อ่านเพิ่มเติม

GS-WEB-ปรับขนาด-โลโก้สีเข้ม_เก้าอี้_GS704252-1280x720

5 หลักการที่ผู้ดูแลควรปฏิบัติเพื่อดูแลตัวเอง

โดย ดร.เก่งพงศ์ ตั้งการุณสันติ | เชอร์รี่โฮมอินเตอร์เนชั่นแนล

การดูแลผู้สูงอายุต้องอาศัยทั้งความแข็งแกร่งทางร่างกายและจิตใจ ผู้ดูแลหลายคนมักลืมดูแลตัวเอง นี่คือหลักการสำคัญ 5 ประการที่จะช่วยรักษาสมดุล ป้องกันภาวะหมดไฟ และรักษาความเห็นอกเห็นใจ

1. สวมหน้ากากออกซิเจนของตัวเองก่อนเสมอ

เช่นเดียวกับบนเครื่องบิน คุณต้องดูแลตัวเองก่อนที่จะช่วยเหลือผู้อื่น



พักผ่อนให้เพียงพอ: เอ มูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติ การศึกษาพบว่าการนอนหลับน้อยกว่า 6 ชั่วโมงต่อคืนทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าและทำให้ภูมิคุ้มกันของผู้ดูแลอ่อนแอลง



2. สร้าง “พื้นที่ทางจิตใจ”

ผู้ดูแลที่ต้องเผชิญกับความเครียดอย่างต่อเนื่องมีความเสี่ยงต่อความเหนื่อยล้าทางอารมณ์ การสร้างพื้นที่ทางจิตใจจะช่วยฟื้นฟูความสงบและลดความตึงเครียด



การทำสมาธิแบบมีสติ: เอ วารสารการแพทย์ภายใน JAMA (2014) การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการฝึกสติเป็นเวลา 8 สัปดาห์ช่วยลดความเครียดและภาวะซึมเศร้าในผู้ดูแล



กิจกรรมเบาๆ: การทำสวน ฟังเพลง หรือเดินเล่น 15 นาทีสามารถช่วยให้จิตใจและวิญญาณสดชื่นขึ้นได้

3. การขอความช่วยเหลือไม่ใช่ความอ่อนแอ แต่เป็นการเอาตัวรอด

ผู้ที่พยายามทำทุกอย่างเพียงลำพังจะหมดไฟเร็วกว่าผู้ที่มีเครือข่ายสนับสนุน



เครือข่ายสนับสนุน: สมาคมอัลไซเมอร์พบว่าผู้ดูแลที่มีกลุ่มสนับสนุนมีความสามารถในการรับมือกับภาวะหมดไฟได้ดีกว่า



การดูแลพักฟื้น: การดูแลทดแทนในระยะสั้นช่วยให้ผู้ดูแลได้พักผ่อนและชาร์จพลังใหม่

4. เคลื่อนไหวสม่ำเสมอแม้เพียงเล็กน้อย

การเคลื่อนไหวช่วยทั้งร่างกายและจิตใจ



ฮาร์วาร์ด เฮลท์ รายงานว่าผู้ดูแลที่ทำกิจกรรมแอโรบิก 30 นาทีอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์มีสุขภาพจิตที่ดีขึ้น

การกระทำง่ายๆ: เดินเล่นสั้นๆ โยคะเบาๆ หรือยืดกล้ามเนื้อเบาๆ ทุกชั่วโมง

5. เติมความหมายและการยอมรับให้กับหัวใจของคุณ

สิ่งที่ทำให้ผู้ดูแลเหนื่อยล้าอย่างแท้จริงไม่ใช่ความเหนื่อยล้า แต่เป็นการมองไม่เห็นจุดมุ่งหมายในชีวิต



การบำบัดความหมาย และ จิตวิทยาเชิงบวก การวิจัยของ Viktor Frankl แสดงให้เห็นว่าการค้นพบคุณค่าในสิ่งที่คุณทำจะช่วยเสริมสร้างความอดทนทางอารมณ์

ลองเขียนบันทึกทุกวัน:“วันนี้ฉันช่วยให้ใครบางคนรู้สึกปลอดภัย” หรือ “ฉันได้เรียนรู้อะไรดีๆ บางอย่างจากพวกเขา”

“คุณไม่ได้รู้สึกเหนื่อยล้าเพียงลำพัง ความทุ่มเทของคุณไม่ใช่แค่ความใส่ใจ แต่มันคือการรักษาศักดิ์ศรีความเป็นมนุษย์”

ดร. เกิงพงศ์ ตั้งอรุณสันติ