+66 (0)80 019 3330 info@elderblossomhuahin.com

Zorgen voor anderen begint met zorgen voor jezelf

Burn-out… Hoe kunnen we doorgaan?

Zorgen voor anderen begint met zorgen voor jezelf

Dit artikel wordt gedeeld door Dr. Kengpong Tangarunsanti van Chersery Home International die mantelzorgers eraan wil herinneren om even stil te staan, met vriendelijkheid voor zichzelf te zorgen en de betekenis te herkennen van wat ze doen. Want met vreugde voor anderen zorgen begint bij zorg voor je eigen hart.

Lees verder

5 principes voor mantelzorgers om voor zichzelf te zorgen

Door Dr. Kengpong Tangarunsanti | Chersery Home Internationaal

Zorgen voor ouderen vereist zowel fysieke als emotionele kracht. Veel mantelzorgers vergeten voor zichzelf te zorgen. Hier zijn vijf belangrijke principes om het evenwicht te bewaren, burn-outs te voorkomen en compassie te behouden.

1. Zet altijd eerst uw eigen zuurstofmasker op

Net als in een vliegtuig, moet je eerst voor jezelf zorgen voordat je anderen kunt helpen.

Zorg voor voldoende rust: A Nationale Slaap Stichting Uit onderzoek is gebleken dat minder dan 6 uur slaap per nacht depressies veroorzaakt en de immuniteit van mantelzorgers verzwakt.
Zorg voor voldoende rust: A Nationale Slaap Stichting Uit onderzoek is gebleken dat minder dan 6 uur slaap per nacht depressies veroorzaakt en de immuniteit van mantelzorgers verzwakt.

2. Creëer ‘mentale ruimte’

Mantelzorgers die constant onder stress staan, lopen het risico op emotionele vermoeidheid. Het creëren van mentale ruimte helpt om de rust te herstellen en spanning te verminderen.

Mindfulness Meditatie: A JAMA Interne Geneeskunde (2014) Uit onderzoek blijkt dat acht weken mindfulnesstraining stress en depressie bij mantelzorgers vermindert.
Zachte activiteiten: Tuinieren, naar muziek luisteren of een kwartiertje wandelen kan de geest en ziel verfrissen.

3. Om hulp vragen is geen zwakte, maar een manier om te overleven

Mensen die alles alleen proberen te doen, raken sneller opgebrand dan mensen met een ondersteunend netwerk.

Ondersteunende netwerken: De Alzheimer's Association ontdekte dat mantelzorgers die een steungroep hebben, beter bestand zijn tegen burn-out.

Respijtzorg: Tijdelijke vervangende zorg biedt mantelzorgers de mogelijkheid om uit te rusten en nieuwe energie op te doen.

4. Beweeg regelmatig, zelfs een beetje

Bewegen is goed voor lichaam en geest.

Harvard Health meldt dat mantelzorgers die minimaal drie keer per week 30 minuten aan aerobe activiteit doen, een betere mentale gezondheid hebben.
Eenvoudige acties: een korte wandeling, lichte yoga of lichte rek- en strekoefeningen elk uur.

5. Vul je hart met betekenis en acceptatie

Wat mantelzorgers echt uitput, is niet uitputting, maar het verlies van hun doel in het leven.

Betekenistherapie En Positieve psychologie Uit onderzoek van Viktor Frankl blijkt dat het vinden van waarde in wat je doet, je emotionele uithoudingsvermogen versterkt.

Probeer dagelijks een dagboek bij te houden: “Vandaag heb ik iemand geholpen zich veilig te voelen” of “Ik heb iets goeds van hem of haar geleerd.”

"Je bent niet de enige die uitgeput is. Je toewijding is niet alleen zorg, het is het behoud van de menselijke waardigheid."
Dr. Gengpong Tangaroonsanti